很详细的肉肉床文过程

女性详细健身方案 **有氧运动**：- 选择一项您喜欢的有氧运动，如跑步、快走、骑自行车或游泳。- 每周进行3至4次，每次30至40分钟，以保持心率在适宜范围内（约最大心率的60%至70%）。- 例如，如果您25岁，那么最大心率是220 - 25 = 19...